Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczna pomoc w walce z lękiem, stresem i obniżonym nastrojem.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna, znana jako CBT (Cognitive Behavioral Therapy), to jedna z najskuteczniejszych i najlepiej przebadanych metod leczenia problemów emocjonalnych i psychicznych. Podczas terapii pacjenci uczą się rozumieć, w jaki sposób ich myśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają, a także jak wprowadzać trwałe i pozytywne zmiany w swoim życiu.
Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?
Podstawą terapii poznawczo-behawioralnej jest założenie, że nasze myśli wpływają na emocje i zachowanie. Jeśli zidentyfikujemy i zmienimy nieadaptacyjne schematy myślenia, możemy wpłynąć na poprawę samopoczucia oraz sposobu radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
Terapia CBT jest zorientowana na cel i praktyczne rozwiązania. Podczas sesji terapeuta i pacjent wspólnie pracują nad rozpoznaniem problematycznych myśli i przekonań, a następnie uczą się nowych sposobów reagowania.
Poznać i zmienić zachowanie, tak można inaczej powiedzieć o CBT. Myśli mają wpływ na nasze zachowanie, więc najpierw identyfikujemy negatywnie działające na nas myśli, przekonania, ocenę, następnie analizujemy zależności między nimi a schematami zachowań i korygujemy. Często nasze myśli są zniekształcone, nasza ocena sytuacji jest nieadekwatna do rzeczywistości co wpływa na gorsze samopoczucie. Naszym celem jest znalezienie tych momentów, myśli, przekonań skupiając się przede wszystkim na teraźniejszości a następnie wyedukowanie pacjenta i wsparcie w umiejętności radzenia sobie z myślami, emocjami i przekonaniami w codzienności.
Dla kogo jest psychoterapia poznawczo-behawioralna?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna skutecznie pomaga osobom, które zmagają się z:
– zaburzeniami lękowymi, atakami paniki, fobiami,
– depresją i obniżonym nastrojem,
– zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD),
– stresem i wypaleniem zawodowym,
– zaburzeniami odżywiania,
– problemami w relacjach.
Dlaczego warto wybrać terapię poznawczo-behawioralną?
CBT to metoda, która koncentruje się na teraźniejszości i realnych rozwiązaniach. Jej celem jest nie tylko zrozumienie problemu, ale także nauka konkretnych umiejętności i technik, które pomagają radzić sobie z trudnościami na co dzień.
Efekty pracy w terapii poznawczo-behawioralnej często pojawiają się stosunkowo szybko, a zdobyte narzędzia pozostają przydatne także po zakończeniu terapii.
W efekcie Pacjenci po zakończeniu terapii CBT często zauważają:
– obniżenie poziomu lęku i stresu,
– poprawę nastroju,
– lepsze zrozumienie swoich emocji,
– lepsze radzenie sobie z emocjami, mniej problematycznych emocjonalnych zachowań,
– odzyskanie poczucia wpływu na swoje zachowanie i życie,
– skuteczniejsze radzenie sobie w trudnych sytuacjach,
– wypracowanie trwałych i zdrowych nawyków myślowych
– korzystne zmiany w zachowaniu, wykształcenie nowych nawyków.
Czy terapia poznawczo-behawioralna jest dla Ciebie?
Jeśli odczuwasz napięcie, przytłacza Cię lęk, stres lub negatywne myśli, terapia poznawczo-behawioralna może być skutecznym krokiem w stronę zmiany. Skontaktuj się ze mną i umówmy się na konsultację, wspólnie znajdziemy rozwiązanie, które pomoże Ci odzyskać równowagę.
W wyniku psychoterapii pacjent nie staje się lepszym człowiekiem, nie staje się doskonalszy czy szlachetniejszy w swoich potrzebach i pragnieniach, nie otrzymuje nowej osobowości, nie nabywa umiejętności zabezpieczających go przed kłopotami życiowymi. W wyniku psychoterapii pacjent staje się bardziej świadomy tego, jaki jest i tego, co przeżywa. Staje się bardziej świadomy własnych pragnień i własnych zobowiązań, własnych możliwości i ograniczeń. Staje się bardziej świadomy tego, jaki jest świat, w którym żyje, jacy są ludzie, ci najbliżsi i ci, z którymi musi współdziałać w realizacji swoich celów życiowych; jest bardziej świadomy ich reakcji i wpływu na siebie. Zdolność do bycia świadomym daje mu nowe możliwości kierowania własnym zachowaniem, zgodnie z zamierzonymi celami i zgodnie z dostępnymi możliwościami. Stwarza mu możliwości osiągania tego, co dotychczas wydawało mu się niemożliwe do osiągnięcia. Odzyskuje nadzieję na powrót do realności swojego istnienia, niosącego sukcesy i porażki, radości i cierpienie.
J.Cz. Czabała „Czynniki leczące w psychoterapii”, PWN 2006