Ataki paniki – jak pomaga psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Nagłe kołatanie serca, duszność, zawroty głowy, uczucie utraty kontroli albo strach przed śmiercią – tak wiele osób opisuje atak paniki. Choć te objawy są bardzo nieprzyjemne i przerażające, sam atak paniki nie jest niebezpieczny dla zdrowia. Dobra wiadomość jest taka, że lęk napadowy bardzo dobrze poddaje się leczeniu, a psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najlepiej przebadanych metod pomocy.

Czym jest atak paniki?

Atak paniki to nagły, silny wzrost lęku, który zwykle osiąga szczyt w ciągu kilku minut. Towarzyszą mu objawy z ciała: przyspieszone bicie serca, drżenie, pocenie się, uczucie braku powietrza, ucisk w klatce piersiowej, mrowienie, zawroty głowy. Pojawiają się też myśli katastroficzne: „zaraz zemdleję”, „mam zawał”, „wariuję”.

Jeśli objawy pojawiają się po raz pierwszy, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przyczyny somatyczne.

Dlaczego ataki paniki wracają?

Po pierwszym ataku wiele osób zaczyna uważnie obserwować swoje ciało i obawiać się kolejnego. Każde przyspieszenie serca czy zawrót głowy odbierane jest jako sygnał zagrożenia, co nasila lęk – i zamyka błędne koło. Często pojawia się też unikanie: miejsc, w których wystąpił atak, wysiłku, jazdy komunikacją czy wychodzenia samemu. Unikanie przynosi krótką ulgę, ale na dłuższą metę podtrzymuje lęk.

Jak pomaga psychoterapia CBT?

• Zrozumienie mechanizmu – poznajesz, jak działa błędne koło paniki i dlaczego objawy z ciała nie są groźne.
• Praca z myślami – uczysz się rozpoznawać i weryfikować katastroficzne interpretacje.
• Stopniowe mierzenie się z lękiem – krok po kroku wracasz do sytuacji, których unikasz.
• Umiejętności radzenia sobie – m.in. praca z oddechem i uwagą, które pomagają przejść przez trudny moment.

Jeśli lęk jest związany z konkretnym trudnym wydarzeniem, pomocna może być również terapia EMDR.

Kiedy zgłosić się po pomoc?

Warto umówić się na konsultację, jeśli ataki paniki się powtarzają, zaczynasz unikać miejsc lub sytuacji albo lęk przed kolejnym atakiem utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie. Prowadzę psychoterapię poznawczo-behawioralną w Łodzi – w gabinecie na Teofilowie (Bałuty) i online.

Comments

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>