Psychoterapia CBT czy terapia EMDR – czym się różnią i co wybrać?

Osoby, które szukają pomocy psychologicznej, często trafiają na dwie nazwy: psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia EMDR. Obie metody są dobrze przebadane i skuteczne, ale działają w nieco inny sposób i sprawdzają się w różnych sytuacjach. Poniżej wyjaśniam najważniejsze różnice.

Czym jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają. W terapii uczymy się rozpoznawać schematy myślenia, które podtrzymują trudności – na przykład lęk czy obniżony nastrój – i krok po kroku je zmieniać. Terapia jest ustrukturyzowana, nastawiona na konkretne cele, a między sesjami często pojawiają się krótkie zadania do wykonania w codziennym życiu.

CBT jest szczególnie pomocna przy zaburzeniach lękowych i atakach paniki, fobiach, depresji, przewlekłym stresie, niskiej samoocenie czy trudnościach w radzeniu sobie z emocjami.

Czym jest terapia EMDR?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to metoda pracy z trudnymi i traumatycznymi doświadczeniami. Podczas sesji przywołujemy wybrane wspomnienie, a jednocześnie stosujemy stymulację bilateralną – najczęściej ruchy gałek ocznych. Celem jest „przetworzenie” wspomnienia tak, aby przestało wywoływać tak silne emocje i aby zmieniły się związane z nim negatywne przekonania o sobie.

EMDR sprawdza się szczególnie wtedy, gdy trudności mają źródło w konkretnych wydarzeniach: wypadku, stracie, przemocy, nagłym zdarzeniu czy długotrwałym stresie.

Najważniejsze różnice

• Punkt wyjścia – CBT pracuje głównie z tym, jak myślisz i działasz teraz; EMDR – z wspomnieniami, które wciąż wpływają na teraźniejszość.
• Przebieg sesji – w CBT dużo rozmawiamy i ćwiczymy nowe sposoby reagowania; w EMDR ważną częścią jest praca ze wspomnieniem i stymulacją bilateralną.
• Zadania między sesjami – są typowe dla CBT, w EMDR pojawiają się rzadziej.

Czy trzeba wybierać jedną metodę?

Nie zawsze. W praktyce obie metody dobrze się uzupełniają. W mojej pracy psychoterapia poznawczo-behawioralna jest podstawą, a terapię EMDR włączam wtedy, gdy ważną rolę odgrywają trudne doświadczenia z przeszłości. Decyzję o sposobie pracy podejmujemy wspólnie po konsultacjach.

Od czego zacząć?

Najlepszym pierwszym krokiem jest konsultacja psychologiczna. Pomaga zebrać informacje o tym, czego doświadczasz, i wybrać metodę, która da Ci największą szansę na zmianę. Więcej o metodach przeczytasz na stronach psychoterapia CBT Łódź oraz terapia EMDR Łódź.

Comments

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>